اذا بتدرب بـ انتظام وبشكل صحيح راح تلاحظها بشكل كبير بعد 3 اشهر
<< واكيد حسب نظامك الغذائي ونوع تدريباتك سواءً اذا اردت فقط ضخامة او العكس
وبعد 6 اشهر راح تلاحظ بشكل اكبر.....وهكذا
.....

حسب نظامي التدريبي مثل ما قلت لك سابقاً ليس للضخامة و زيادة الوزن مثل المصارعين
وانما فقط نفس الكلام اللي في الرد السابق
.....
هو خمسة مرات في الاسبوع مع راحة يوم في النص بتمرين بطن فقط اما اليوم السادس والسابع راحة
( من ساعة ونص الى ساعتين الا ربع في اليوم )
وبالنسبة لكل تمرين اربع مجموعات و12 تكرار
....
اليوم الاول
ظهر + تراي
اليوم الثاني
صدر + باي
الثالث
بطن
الرابع
ارجل وسواعد
الخامس
اكتاف وترابيز
......
العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر اكثر من 8 تمارين
العضلات الصغيرة مثل الباي اكثر من 4 تمارين
.....
على العموم انت امشي على نفس النظام اللي يعطيك اياه المدرب
....
ومثل ما قلت لك انا الوزن عندي 72 ومثل اجسام لاعبين الكرة المحترفين فقط تقسيم عضلي ولياقة وقوة تحمل عالية ولله الحمد
....
اما اذا تبغى جسمك مثل المصارعين
الله يعينك ولازم تشد حيلك صح وراح تكون قدامك سنوات ( اكثر من 3 ) حتى توصل مثل اجسامهم ولا تتسرع وابعد عن المنشطات والله يوفقك

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو